దర్వాజ-హెల్త్ అండ్ బ్యూటీ
Diabetes: మధుమేహం బారినపడుతున్న వారి సంఖ్య ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్రమంగా పెరుగుతూనే ఉంది. 2050 నాటికి 130 కోట్ల మంది డయాబెటిస్ బారినపడనున్నారని లాన్సెట్ లో ప్రచురించబడిన ఓ అధ్యయనం పేర్కొంది. అయితే, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మార్గాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
కొన్నేళ్లుగా, డయాబెటిస్ కేసులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ముఖ్యంగా భారతదేశంలో ప్రమాదకరంగా పెరుగుతున్నాయి. ప్రపంచంలో డయాబెటిస్ కేసులు అధికంగా ఉన్న దేశమైన భారత్ లో ఈ నాన్ కమ్యూనికబుల్ డిసీజ్ కేసుల సంఖ్య విపరీతంగా పెరుగుతోంది. వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం ప్రస్తుతం ప్రపంచంలో 529 మిలియన్ల మంది డయాబెటిస్ తో బాధపడుతున్నారు.
ICMR అధ్యయనం ప్రకారం, 2019లో 70 మిలియన్ల మందితో పోలిస్తే భారతదేశంలో ఇప్పుడు 101 మిలియన్ల మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. మెజారిటీ కేసులు టైప్ 3 డయాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ఇది స్థూలకాయంతో ముడిపడి ఉన్న వ్యాధి ఒక రూపం, ఆచరణాత్మకంగా జీవనశైలి రుగ్మత, అయితే, దీనిని తగ్గించడంతో పాటు నివారించవచ్చునని వైద్య నివేదికలు పేర్కొంటున్నాయి.
మీ బాడీ వెయిట్ ని మేనేజ్ చేసుకోండి..
టైప్ 2 డయాబెటిస్ కు అధిక బరువు చాలా ముఖ్యమైన కారణం. ఊబకాయం ఈ రుగ్మత వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ శరీర బరువును నిర్వహించడం.. మీ బిఎమ్ఐని తనిఖీ చేయడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు కదిలే దినచర్యను ప్రారంభించాలి. వ్యాయామం శరీరం ఇన్సులిన్ (డయాబెటిస్తో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్), గ్లూకోజ్ ను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
కొన్ని ఆహార మార్పులు చేయండి..
మీ ఆహారంలో మీరు చేయవలసిన మొదటి, ముఖ్యమైన మార్పులలో ఒకటి చక్కెర తీసుకోవడం. వైట్ ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయాలి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ తృణధాన్యాలను తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నియంత్రించండి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం లేదా ఎర్ర మాంసాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి..
ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి డయాబెటిస్ మాత్రమే కాకుండా హృదయ సంబంధ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం లేదా తగ్గించుకోవడం చేయాలి.
Nikhila