డయాబెటిస్ అనేది శరీరంలో ఇన్సులిన్ ప్రభావం తగిన మోతాదు లేకపోవడం, మించడం వంటి తేడా వల్ల సంభవించే అనారోగ్యం. ఇది ముఖ్యంగా రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడింది: టైప్ 1 డయాబెటిస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్. టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సలో ఇన్సులిన్ అవసరం ఉంటుంది. ఇది పూర్తిగా శరీరంలో తయారు కాని స్థితిని తెలియజేస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్, అయితే సాధారణంగా జీవనశైలితో సంబంధించినది. అందువల్ల ఇది ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు అవసరం అవుతాయి.
డయాబెటిస్ – ఆహార నియమాలు
డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు సరైన ఆహార నియమాలను పాటించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే తప్పు ఆహారం అంగీకరించడానికి ప్రతిస్పందించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఆకలి సహా అనేక ఆహార నియమాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఖచ్చితమైన ఆహార నియమాలు పాటించడం ముఖ్యం.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కొన్ని ఆహారాలను తినకుండా ఉండటం మంచిది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ప్రమాదం ఉన్నవి. కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు:
తీపి పదార్థాలు : కేకులు, కుకీలు, పేస్ట్రీలు, ఇతర తీపి పదార్థాలు.
పానీయాలు : సోడాలు, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూసులు, ఇతర తీపి పానీయాలు.
తీపి పండ్లు : మామిడి, ద్రాక్ష, ఇతర గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు.
తీపి స్నాక్స్ : చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఇతర ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్.
వెన్న - నూనెలు : అధిక కొవ్వు ఉన్న పదార్థాలను అస్సలు తినకూడదు.
డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తుల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సరిగ్గా నిర్వహించడం. అందుకే, హైగ్లెసమిక్ ఫుడ్‌ను గుర్తించడం, వాటిని తినకుండా దూరంగా ఉండటం కీలకం. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు శరీరంలో వేగంగా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంతుతాయి. అధిక హైగ్లెసమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు, కొత్తగా తయారుచేసిన పాకాలు, తీపి పదార్థాలు మీ అలవాట్ల నుంచి దూరం చేయాలి.
కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తుల దగ్గర, హైగ్లెసమిక్ ఫుడ్ పేరు తగ్గించడం అనేది అత్యంత అవసరం, తద్వారా వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కొనసాగించగలుగుతారు. గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సరైన క్రమంలో ఉంచగలుగుతారు.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆహార నియమాలు
డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు సమయానికి తినడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఆహారంలో ఉన్న బ్యాలన్స్ రెగ్యులర్‌గా నియంత్రించబడాలి.
సమతుల ఆహారం : ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారం : గోధుమ రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు.
తక్కువ కొవ్వు : తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం.
తక్కువ చక్కెర : తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు, పానీయాలు.
తక్కువ ఉప్పు : అధిక రక్తపోటు నివారణ కోసం తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి:
ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్, ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కొవ్వులు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. గోధుమ రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. తక్కువ చక్కెరలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు, పానీయాలు డయాబెటిస్ రోగులలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
నియమితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షించడం చేయాలి. అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తరచుగా పరీక్షించడం ద్వారా, వాటిని నియంత్రించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. దానికి అనుగుణంగా వైద్యుల సూచనల ప్రకారం మందులు, ఇన్సులిన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాదాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం, గాయాలు, పుండ్లు లేకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. జలుబు, ఇతర వ్యాధుల నివారణలో వ్యాధి నిరోధక టీకాలు తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ముఖ్యం. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం, ధ్యానం, యోగా వంటి మానసిక ఆరోగ్య పద్ధతులను పాటించాలి.